Недостаток полноценного сна может привести к множеству заболеваний, включая эндокринные, сердечно-сосудистые, нервные и психические расстройства. Врач по медицинской профилактике ГБУЗ АО «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Лейла Викторовна Мартиросова поделилась рекомендациями о том, как обеспечить качественный и здоровый сон, что, в свою очередь, способствует бодрости и активности в течение дня. Более подробно ознакомиться с ее советами можно на сайте KaspyInfo.Ru.
Одним из простых методов, предложенных врачом, является запись проблем на бумагу, чтобы освободить ум перед сном. «Не стоит обдумывать тревоги в момент засыпания, лучше договориться с собой отложить их решение на завтра. Полезно вести блокнот, куда в специально отведенное время в конце дня, желательно за 1-2 часа до сна, записывать свои беспокойства и планы на завтра. Это позволит перенести их с ваших мыслей на бумагу», - говорит Лейла Викторовна.
Также важно обратить внимание на удобство кровати. Специалист рекомендует менять матрас каждые 7-8 лет и переворачивать его каждые 3 месяца. После пробуждения стоит оставить кровать открытой на 20 минут для проветривания. Не забывайте о гигиене постельного белья: используйте съемный чехол и стирайте его регулярно. Подушка также играет важную роль — выбирайте ее так, чтобы голова находилась в правильном положении, и не забывайте менять ее раз в три года, а так же стирать или чистить каждые полгода.
Одеяло должно быть комфортным, а режим сна — строго соблюдаемым: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном полезно принять теплую ванну, проветрить комнату и заняться монотонной деятельностью, что поможет расслабиться. Важно избегать позднего ужина, особенно с высоким содержанием углеводов, а также не употреблять кофеин и алкоголь во второй половине дня и не курить за два часа до сна. Перед сном рекомендуется приглушить свет и отказаться от гаджетов.
Если вы столкнулись с бессонницей, не стоит оставаться в постели без сна. Лучше встать и заняться чем-то спокойным, пока не почувствуете желание снова лечь. Эксперт также подчеркивает, что лучше всего отводить время на сон в интервале с 22:00 до 02:00, так как именно в этот период организм восстанавливается наиболее эффективно.
Если проблемы со сном становятся хроническими, то есть продолжаются больше месяца и наблюдаются три и более раз в неделю, не стоит откладывать визит к врачу, так как это может быть признаком более серьёзных нарушений.